1 tydzien

Witam Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx5p, 32kgx5p 40kgx5p, 45kgx5p połownicze 52kgx5p, 58kgx5p, 66kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 40kgx5p, 45kgx5p 52kgx5p, 58kgx2p, 66kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 76kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] ale za to ostatnio jakos kiepsko z apetytem, chociaż w sumie dużo nie jem chyba... dzis niby tylko potreningowy ciezko wchodził ale z ketchupem jakos poszło adzik tydzien temu mówiłes zeby nagrac filmik z martwego ciagu na prostych nogach i mam nagrany ale ***owa jakosc, wiec jka wrzuce na YT to najwyzej wysle ci na pw to ocenisz ale [...]

[...] 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 16kg 17kg (+1kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg 20min rowerka dzis pp cos ciezko poszło(mam filmik) tydzien temu czułem ze jeszcze w miare lekko dziś jakos ciezej moze za tydzien bedzie lepiej wl wasko juz tez czuje ostro a tak po za tym git dzis nawet fajnie łapki sie [...]

[...] bo wtedy miałem urodziny teraz planowałem ze po cyklu skoczne na jakies dwie imprezy i znowu za******lamy ale ze wypadło w tym tygodniu to juz bedzie jedna i druga za tydzien albo kiedys suple sie juz konca wiec duzo juz z tego cyklu pewno nie wyciagne..., planowo jeszcze tydzien i pewno na tyle starczy supli potem dam podsumowanie waga [...]

Środa DT No i wreszcie wleciał pierwszy tren po przerwie. Ogólnie w Polsce zawitałem dzisiaj koło północy, natomiast poszedłem spać ok. godziny 3.00, także weszło trochę mniej snu, niż zwykle, samopoczucie jednak dzisiaj bardzo dobre. Trochę się martwię tym, że zgubiłem w trakcie wyjazdu 2.5 kg, ale chyba lwia część tego to glikogen i woda. [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg Dieta: 1 Trening: 1 Dodatkowa aktywność: 0,5 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt Tydzień 4: 2,5 pkt Tydzień 5: 3 pkt Tydzień 6: 1,5 pkt Tydzień 7: 2,5

...wystartowalem pierwszy tydzien 1 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg 2 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 400mg, Prima 300mg 3 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg 4 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek 200mg, Prima 300mg 5 - Wino 4tabs/10mg ED, Tesc 1ml/100mg, Boldek [...]

Dzień 27 Trening Klatka/Triceps(Mocno)/Kaptury 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 34kg x 12 3 seria - 36kg x 10 + drop set 2.Rozpiętki skos 1 seria - 18kg x 12 2 seria - 20kg x 12 3 seria - 22kg x 10 3.Gilotyna maszyna smitha 1 seria - 50kg x 10(zapas duzy) 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 4.Sciaganie linek w dół w [...]

10 i 11.05.2015 Dni nietreningowe. Miska w oba taka sama, grillowa;-) DIETA 1954kcal, 150B, 97T, 120W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka 4.,5. karkówka, awokado, ser feta SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem 12.05.2014 DIETA 2370kcal, 151B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, [...]

Przed nowym treningiem pomiary Pomiary wrzesien 2010 listopad 2010 Waga 58kg.............56 ramiona 96cm ............95 piersi 86cm.............86 pas 67cm.............66,5 talia 61cm.............59 biodra 87cm.............84 uda 48,5.............46,5/46 łydka 34cm.............34 TRENING tydzień 1 w ćwiczeniach podstawowych [...]

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

Witam Tygodniowy trening :tydzien 3x 10-12 70% maksow Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:66kg 2) mc proste 3s-12pow:63kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki:16kg- 15pow./16kg-12pow/20kg-10pow/20kg-10pow 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg [...]

Dzień XXXIII, Tydzień V Patrząc na moje grafiki z pracy oraz uczelni na najbliższy tydzień będę musiała zamieszać w harmonogramie treningów żeby wszystko ogarnąć.... ale muszę to przeorganizować ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik [...]

Wracam po długim weekendzie. W minioną sobotę pojechałam na tydzień do rodzinnego miasta. Przecudowne 7 dni beztroski i byczenia się spędzone w dawno niewidzianym towarzystwie:D No może nie całkowitej beztroski, bo udało mi się raz pójść na siłownię. Nie było łatwo znaleźć cokolwiek otwartego w moim mieście w zeszłym tygodniu. Choć plany były [...]

Het: Świetnie, przydatne informacje. I tak napisane, że bez problemu zrozumiałam :-) Co do reszty... znowu mądre rzeczy piszesz. I w tym kierunku się zwrócę, wydaje mi się właściwy. (Tylko jeszcze u mnie w ogóle nie ma mowy o spinaniu się z sylwetką/robieniu formy, bardziej chodziło o redukcję w celach zdrowotnych, metabolicznych, także to chyba [...]

No właśnie, mam takie wrażenie, że aby tu na forum uzyskać pomoc, to powinnam liczyć. Tetiszeri: Co do innych wyników, to morfologie miałam w porządku - jest np. z 22.01.16. na pierwszej stronie tego dziennika , ferrytyna 5.09.15. też była ok (90.7 z zakresem norm 10-291), a cholesterol to jakoś nie przypominam sobie, żebym badała. Jelita i [...]

paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]

Co do gobletu - w jakim sensie nie wygodnie Ci się trzyma? Jak się główkę hantli obejmie to nie powinno być problemu nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam [...]